「気づいたら外食費が思ったより多くてビックリ…！」
共働き世帯の方なら、こんな経験ありませんか？
私も以前は、仕事と家事に追われて「今日はご飯作るのムリ！」と外食やテイクアウトに頼ることがしばしばありました。
でも、毎月の家計簿を振り返ると、外食やテイクアウトの出費がじわじわ家計を圧迫していることに気づき、これは何とかしなきゃ！と思い立ちました。
「節約」と聞くと、「我慢しなきゃいけない」「好きな物を食べられない」そんなイメージを持つ方も多いですよね。
でも、実はちょっとした工夫や考え方の転換で、無理なく楽しく外食費を減らすことができるんです！
特に共働き世帯は、日々忙しいからこそ「手軽に済ませたい」「たまには贅沢したい」という思いも大切。
私も最近は自炊中心ですが、「たまのご褒美」として外食を楽しむようにしています。
それに、自炊の味方・ホットクックなど時短家電を使えば、平日の食事もグッとラクに！
このブログ記事では、
・共働き家庭がなぜ外食やテイクアウトに頼りがちになるのか？
・無理なく続けられる節約のコツや、自炊生活を快適にするアイデア
・私の実体験を交えた、リアルな「食費節約術」
をたっぷり紹介していきます。
「我慢しすぎない」「家族の満足度も大事にする」
そんな視点で、今日からできる外食・テイクアウト節約のヒントをお伝えします！
共働き家庭で外食費が増える理由とは
「また今月も外食多かったな…」と家計簿を見て、つい溜息が出ることありませんか？
特に共働き世帯だと、どうしても外食やテイクアウトに頼る機会が増えがちです。
では、なぜ共働き家庭では外食費がかさみやすいのでしょうか？
まず、最大の理由は“時間と心の余裕のなさ”です。
平日は仕事に追われ、帰宅後は子どもの世話や家事が待っています。
「今日はご飯を作る元気がない…」「スーパーで買い物する時間もない…」そんな日、つい外食やテイクアウトに手が伸びてしまいますよね。
これは、決して“ズボラ”だからではなく、むしろ頑張っている証拠なんです。
また、家族みんなの予定がバラバラになりやすいのも共働き世帯の特徴。
「今日は遅くなる」「塾のお迎えでバタバタ」「夫婦で帰宅時間が違う」など、食事のタイミングが合わず、それぞれが好きなタイミングで手軽に食べられる外食やテイクアウトが便利に感じます。
さらに、「ご褒美として外食したい」という気持ちも大切。
忙しい毎日を乗り切った自分や家族へのプチ贅沢として、月に数回の外食やちょっと豪華なテイクアウトを楽しみにしている方も多いのではないでしょうか？
こうした“ご褒美消費”は、日々のモチベーションアップにもつながるので、無理にガマンする必要はありません。
しかし、無意識のうちに「なんとなく外食」「惰性でテイクアウト」が習慣化してしまうと、あっという間に食費が膨らみます。
1回あたりの出費は小さくても、週2回、月8回…と積み重なると結構な金額になります。
ここで一度、「なぜ外食に頼ってしまうのか？」を家族で話し合ったり、振り返ってみることが大切です。
たとえば、「忙しい日は週に◯回だけ外食OK」「子どもの習い事がある日はテイクアウトを活用する」など、ルールを決めるだけでも無駄遣いが減りやすくなります。
ポイントは、「全部自炊しなきゃ！」と自分を追い込まないこと。
家族のライフスタイルや働き方に合った“ほどよいバランス”を見つけて、無理なく食費をコントロールしていきましょう。
無理なく続けられる食費節約のコツ
「節約しなきゃ…でも毎日自炊はしんどいし、続かない」
そう感じる共働き家庭は多いはずです。
私も最初は「できるだけ外食をやめて全部自炊に！」と張り切ってみましたが、忙しい日が続くとだんだん疲れてしまい、結局また外食に頼る悪循環に…。
無理なく続けられることこそが、食費節約の最大のポイントです。
まず大切なのは、「完璧を目指さない」こと。
毎日100点満点の自炊を目指すと、プレッシャーで続かなくなります。
「今日は疲れたから冷凍食品」「週末だけ作り置き」「惣菜とうまく組み合わせる」など、“手抜きも立派な節約”と考えましょう。
次に、時短家電や便利アイテムをフル活用するのがおすすめ！
たとえば我が家では「ホットクック」が大活躍。
材料を切ってセットするだけで、カレーや煮物、スープなどが放っておくだけで完成します。
忙しい平日でも“帰宅後にすぐご飯”が叶うので、外食やテイクアウトの誘惑がぐっと減りました。
他にも、電子レンジで使える時短調理グッズや冷凍野菜、下味冷凍のストックなども日々の助っ人です。
買い物の仕方を見直すのも大事なポイント。
週に1～2回まとめ買いをして、余計なものを買わない仕組みを作ると、無駄な出費を防げます。
また、冷蔵庫にある食材を把握しておくと、使い切りやすくなり、食材ロスも減って一石二鳥です。
スマホのメモや冷蔵庫のホワイトボードを活用して、在庫管理を“見える化”するのもおすすめ。
「ご褒美外食」はメリハリをつけて、どうしても外食したい日や、家族のイベント、仕事で頑張ったご褒美の日は「今日は外食デー！」と割り切るのもOK。
月に数回だけ予算を決めて“楽しむ日”を作ることで、満足度もアップします。
この“ご褒美ルール”があるだけで、無理な節約ストレスもグッと減ります。
最後に、「節約＝我慢」ではなく、「工夫して楽しむ」ことが続けるコツ。
ちょっとしたアイデアや便利アイテムで、忙しい共働き家庭でも無理なく食費を抑えることができます。
“続けられる仕組み”を作って、家族みんながハッピーな節約生活を目指しましょう！
テイクアウトを上手に使うポイント
共働き家庭にとって、テイクアウトは“救世主”のような存在です。
「今日は料理する時間も気力もない！」という時や、「家族それぞれ食べたいものが違う…」という日には、テイクアウトの活用がとても便利ですよね。
でも、便利だからこそ使いすぎると食費がすぐに膨らんでしまうので、上手に活用するコツを押さえておくことが大切です。
まず意識したいのは、“頻度と予算を決める”こと。
たとえば「テイクアウトは週1回だけ」「月に◯円まで」など、家族でルールを決めておくだけで、なんとなく使いすぎてしまうリスクを減らせます。
「ご褒美デー」を設けて、その日だけ好きなものを選ぶのもおすすめ。
メリハリがつくことで、特別感も味わえます。
次に、「単品で頼みすぎない」工夫もポイントです。
テイクアウトメニューは美味しそうなものが多く、ついあれこれ頼みたくなってしまいますよね。
でも、サイドメニューやデザートまで注文すると、一気に出費が増えがちです。
主菜だけテイクアウトして、サラダやスープは家で作る（または冷蔵庫の残り物で済ます）と、バランスも良くなり、節約にもなります。
さらに、お得なキャンペーンや割引クーポンの活用も外せません。
最近はアプリやLINEでクーポンがもらえたり、テイクアウト専用の割引サービスも増えています。
「たまたまクーポンがあるから、今週はここ！」と、予算内で楽しむのも賢い方法です。
また、「冷凍保存できるメニュー」を選ぶのもおすすめ。
たとえばピザや中華、唐揚げなどは、食べきれなかった分を冷凍しておいて、別の日のランチやお弁当に回せます。
一度に全部食べきるのではなく、「2回楽しむ」くらいの気持ちで頼むとコスパもアップします。
我が家の場合、テイクアウトは「頑張った日のご褒美」や「予定が詰まっている週末」など、特別な日に活用しています。
そして、無理に家族全員で同じものを食べるのではなく、「今日はパパだけ」「子どもの分だけ」など、必要な分だけピンポイントで注文するのも節約につながります。
最後に、“楽をするためのテイクアウト”は悪いことではありません。
忙しい日が続いた時は、無理せずプロの力を借りるのも大切。
その分、余裕がある日は自炊や作り置きを頑張って、上手にバランスをとることが長く続けるコツです。
テイクアウトは「使い方次第で家計の味方」になるので、上手に付き合っていきましょう！
我が家の実践！外食・テイクアウトの見直し例
「外食やテイクアウトの出費、なんとか減らしたい…！」
そう思い立っても、なかなか習慣を変えるのは難しいものですよね。
でも、“ちょっとした見直し”だけでも家計の負担がグッとラクになると感じています。
ここでは、我が家で実際にやってきた工夫や変化を紹介します。
まず、大きく変えたのは外食やテイクアウトの“頻度”です。
以前は「今日は疲れたから…」と何となく利用する日が週に2〜3回ほどありました。
ですが、家計簿アプリで月の支出をチェックしてみると、外食費が意外と大きな割合を占めていることに気づいたんです。
そこで、家族で「外食は月に○回」「テイクアウトは特別な日のご褒美だけ」とルールを決め、意識して頻度を減らすことにしました。
頻度を減らしたことで、1回の外食やテイクアウトが“特別なイベント”に。
自然と「今日はどこに行こう？」「どのお店の何を食べよう？」と家族で相談する楽しみも増え、満足感がアップしました。
また、外食やテイクアウトをする前に「冷蔵庫に何か使えるものはないか？」と一度考える癖がついたのも大きな変化です。
さらに、自炊を楽にするためにホットクックを導入したのは大正解でした。
材料を切ってセットするだけで煮込み料理やカレー、スープが簡単にできるので、「今日は自炊ムリ！」という日でも、無理なく家でご飯を食べられます。
「ホットクック任せ」にすることで、家族の健康も守りつつ、節約もできて一石二鳥！
また、“家でプチご褒美”の習慣もおすすめです。
たとえば、スーパーのお惣菜を数品買って家で並べるだけでも、外食気分を楽しめます。
最近は冷凍食品やレトルトの質も高く、うまく活用すれば調理の手間も大幅カット。
「全てを手作りしなきゃ」と思い込まず、手抜きできる部分はどんどんラクしましょう。
【わかりやすく表でまとめてみました】
| 見直し前 | 見直し後 |
|---|---|
| 外食・テイクアウトが週2〜3回 | 外食は月2回、テイクアウトはご褒美のみに |
| 自炊が面倒で続かない | ホットクックで簡単調理＆作り置き活用 |
| つい余分に注文しがち | 必要な分だけ頼み、家の食材と組み合わせる |
| 家でのご飯がマンネリ | 冷凍食品や惣菜で“家ごはん”をバリエーション豊かに |
このような小さな積み重ねで、「我慢しすぎない節約」が実現できます。
家族みんながストレスなく過ごせることが、一番のポイントですね！
外食費を抑えながら楽しむアイデア集
「節約したいけど、やっぱり食の楽しみは諦めたくない！」
そんな気持ち、共働き世帯ならみんな感じると思います。
実は、お金をかけなくても外食気分を楽しめる工夫はたくさんあるんです。
まずおすすめしたいのは、“家で外食気分を味わう”アイデアです。
たとえば「おうちレストランデー」と称して、家族で好きなメニューを決めてちょっと特別な食卓を演出します。
普段はしないテーブルクロスやキャンドルを使ったり、お皿や盛り付けをひと工夫するだけで気分がガラリと変わります。
お子さんがいる家庭なら「手作りハンバーガー」や「手巻き寿司」「ピザパーティー」など、みんなで作る過程も楽しめるイベントに。
また、市販のお惣菜や冷凍食品を活用するのもアリ！
最近はスーパーの惣菜や冷凍食品も本格的な味が増えてきました。
「全部を手作りしなきゃ」と気負わず、メイン料理だけ市販品にして、サラダや味噌汁は自分で作る…と“ハイブリッドごはん”で手間とコストを抑えましょう。
お得なクーポンや割引デーを狙うのも効果的です。
チェーン店やファミレス、テイクアウト専門店など、公式アプリやLINEで配信されるクーポンを活用するだけで、同じメニューでもお得に楽しめます。
「今日は割引デーだから外食OK！」と決めておけば、節約の罪悪感も減ります。
ポイ活・キャッシュレス決済も賢く使いましょう。
QR決済やクレジットカードのポイント還元、外食モールサイト経由の予約なども家計に優しい選択肢です。
ちょっとした積み重ねですが、月に数百円〜数千円お得になることも。
さらに、外食を“イベント化”するのもおすすめです。
「家族の誕生日」「記念日」「入学・卒業」など、特別な日にだけ外食をするルールにすると、回数は少なくても満足感がグッと高まります。
最後に大切なのは、「家族みんなで節約を楽しむ」こと。
「今日は家で○○を作ってみよう」「来月のご褒美はどこに行く？」と話し合うだけでも、一体感や楽しさが生まれます。
“節約＝我慢”と考えず、“賢く楽しむ”が成功のコツ！
家族みんなで工夫して、お金も思い出もたっぷり増やしましょう。
節約を続けるための工夫とモチベーション維持
節約って、最初は「やるぞ！」と意気込めても、数週間・数ヶ月と続けていくうちに、どうしても気が緩んでしまうものです。
特に外食やテイクアウトを減らす節約は、“楽すること”や“ご褒美”と隣り合わせだからこそ、つい甘えがちになるのも当然ですよね。
でも、無理に我慢し続けるのではなく、“ゆるく楽しく続ける工夫”を取り入れることが、長続きの秘訣なんです。
まずおすすめしたいのが、「見える化」です。
家計簿アプリやエクセルで、外食・テイクアウトに使った金額を“見える化”するだけで、「意外と使ってるな」「先月より減ってる！」と意識しやすくなります。
グラフにしたり、月ごとに比較したりするだけでも、節約へのモチベーションがアップしますよ。
家族みんなで目標を共有するのも大切なポイント。
たとえば「今月は外食費を○○円までにしよう」「その分、来月は旅行に使おう」など、節約の目的を“楽しみ”にリンクさせると、家族全員が前向きになれます。
子どもがいる家庭なら、「節約できた分でおもちゃを買おう」「ご褒美デーを作ろう」と小さなご褒美を設けるのも効果的。
また、「完璧を目指さない」ことも続けるコツです。
頑張りすぎて一気に自炊生活に切り替えたり、ルールを厳しくしすぎたりすると、どこかで“反動”がきてリバウンドしがち。
「今日は外食に頼ってOK」「疲れた日はホットクックで時短ごはん」など、自分に“甘さ”を残しておくのが実は長続きのコツだったりします。
そして、節約を“楽しみ”に変える工夫も忘れずに。
たとえば、家族で節約レシピにチャレンジしたり、週末にまとめて作り置きしてみたり、新しい時短グッズを使ってみたり…
「今日は冷蔵庫の残り物だけでどんなごはんが作れる？」なんてゲーム感覚で取り組むのも盛り上がります！
【モチベーション維持のポイントまとめ（表）】
| 工夫 | モチベーション維持の理由 |
|---|---|
| 家計簿で外食費を見える化 | 効果が実感できてやる気UP |
| 節約の目標を家族で共有 | みんなで励まし合えて続けやすい |
| ご褒美デーを設ける | 我慢しすぎず楽しく節約できる |
| 時短家電や便利グッズを使う | 手間が減ってストレスも少なく続く |
| ゲーム感覚で自炊に挑戦 | 飽きずに楽しく取り組める |
大事なのは、「やらなきゃ」より「やってみよう」の気持ち！
家族みんなで支え合いながら、少しずつでも節約を“習慣化”していけるといいですね。
今日から始める節約生活まとめ
ここまで、共働き世帯が“外食費・テイクアウト”を上手に節約するためのコツや実例、楽しみながら続けるための工夫などを紹介してきました。
読んでみて、「自分にもできそう！」と思えたことがひとつでもあれば、今日からぜひ実践してみてください。
まず大切なのは、“我慢しすぎず、できる範囲で始める”ことです。
節約＝ストイックに頑張るもの…と思い込む必要はありません。
外食やテイクアウトを完全にやめるのではなく、「頻度を減らしてご褒美化」「上手にルール化」するだけでも、家計の負担はグッと軽くなります。
「今日は疲れたから無理しない」「特別な日は思いっきり楽しむ」――
こうしたメリハリがあるからこそ、節約生活も長続きするものです。
自炊を助ける時短家電や冷凍食品、便利なサービスをどんどん活用してOK！
忙しい共働きだからこそ、「楽できることは積極的に楽する」のがコツです。
また、家族みんなで「どうやったら楽しく続けられるかな？」と相談しながら工夫することも大切。
月ごとの外食費やテイクアウト費用を“見える化”し、小さな達成感を積み重ねていくことで、節約のモチベーションも自然と保てます。
「家計がラクになった分、○○をしよう」と“使い道”を決めておくと、節約がよりポジティブなものになりますよ。
大事なのは、節約が家族にとって“しんどいこと”や“我慢の象徴”にならないこと。
ちょっとしたアイデアや工夫を積み重ねていくうちに、「家族みんなで協力する時間」や「楽しい思い出」も増えていくはずです。
今日からできる、小さな一歩――
「今月は外食を1回減らしてみる」「テイクアウトはご褒美デーだけにする」「家計簿アプリで見える化を始める」そんな無理のないチャレンジから、節約生活をスタートしてみてくださいね。
あなたのご家庭の“食費”が、もっとハッピーなものになりますように！